如何把腳踏車調整成適合自己的？
騎腳踏車，很多人都會，但怎麼調整成適合自己的身體騎行，那就不是每個人都知道的了。
以下介紹的內容源自作者CYAN以前參加鐵人三項訓練時教練的指導、其他運動的體悟(如瑜珈)，還有從物理治療師《三個字SunGuts》分享的影片中習得的相關人體姿勢。
或許有更正確、合適的調整方法，歡迎不吝指教！
1.【坐墊高度】
腳踏車的坐墊要多高才是適合自己的？通常都是看身高，但更為準確的測量方法是：「當你騎行時，腳跟往下踩踏板可以伸直腿。」
需要注意，腿伸直，並不是到極限的直，而是客觀骨頭呈一直線。因為有些人以為的伸直，會讓膝蓋關節過度擴展、讓腿骨繃到極致，甚至往反方向彎曲，這是很容易受傷的狀態(沒有彈性)，運動時要盡量避免。
個人分析原理有二，最重要的一點是：當你踩踏板到最高處時，膝蓋會比大腿高度略低。若是膝蓋高度比大腿高，容易磨損膝蓋(可參考三個字SunGuts的坐姿影片)，長久騎行下來，身體有運動到，但膝蓋也差不多壞了。
第二點是：比較省力。有騎過上坡的人都會有經驗，腳沒力快騎不動時，站起來用全身的重量往下壓踏板，又能再騎幾圈，但是身體會非常累(全身肌肉使用量增大)，類似跑步快到終點前的衝刺。把坐墊調高成腿能伸直的高度，等於你的每一圈都能比較容易使用到身體的重量，相對來說腿部出力不用那麼多。
2.【車架長度】
「龍頭中央到坐墊前端的距離，剛好是你小腿的長度。」教練說人體的手臂長度通常都和小腿一樣長，所以也可以用手臂來測量。
原理我不太清楚，但推測和身體姿勢、脊椎承受的壓力有關，車架過長的話像小孩騎大車，手臂和背部會過度延展；車架過短的話像大人騎小車，手臂無法延展，容易聳肩。
一般的單車不太能調整車架，高級的自行車可以略微調整椅子往前、往後移，如果注重身體姿勢的話可以在買單車前注意一下
【相關經驗分享】
1.我曾為了調整方便，半個屁股坐在坐墊上伸直腳測量高度，結果真正騎行時整個屁股坐上去了發現腿還有些彎曲不能伸直，是有誤差的。但知道問題後很快就能調整為合適的高度，騎起來更舒服了。
2.朋友說外國人騎腳踏車都把坐墊調很高，男生女生都是。目前在歐洲看到人行道、自行車道設立普遍，且可能是地廣人稀的原因，有一些休閒小徑是禁止車輛進入的，常可以看見爸爸媽媽帶著小朋友在路上騎車，可能因此外國人對腳踏車的調整比較熟悉。還有一個可能是看周圍的人都騎那樣的高度就跟著一起調。
3.協助我調整坐墊的中國朋友說：「調得太高了會不會不安全啊！」因為調到能讓腿伸直的高度，通常無法坐在坐墊上還能單腳踩地，一般人心裡會不太安全。其實只要離開坐墊就能單腳踩地，熟練後就不用擔心(但要小心若上管較高坐上去很痛的)。
4.聽說男性自行車運動員退役後容易得睪丸癌。
做任何運動都要有「運動防護」的概念，要感受身體的狀況，適度、不勉強才不容易讓身體受傷。小孩子因為身體還在發育比較少有運動傷害，通常都是年紀大一些、沒有暖身就激烈運動、身體hold不住了就容易受傷，有了運動傷害後反而不敢做運動，因為一動就容易受傷的地方痛(對，就是在說我)，但都不運動、肌力流失反而更會出現毛病，是個謬論。
要找到正確運動方式、身體不受傷的方法，很重要。
【延伸補充】
這篇Bike for kids網站寫的《運動傷害處理篇》，把騎腳踏可能造成的運動傷害說得很清楚，但對於如何把腳踏車調整成合身的方法說的比較模糊(很多細節但沒有確切步驟)，給常騎腳踏車的人參考看看～
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