超慢跑體驗

前陣子很紅的超慢跑，今天才看影片了解原理、操作；以前自己有跑過(鍛鍊慢跑肌肉)，只是影片還有配合的節拍。這位講者講得細節很專業，最後也有帶收操的伸展動作(小腿後側、大腿前側、大腿後側)。

 

以前練習跑步收操沒有確實，和睡眠不足造成肌肉修復不及，有了運動傷害後反而不敢跑步，怕舊傷復發。超慢跑還蠻適合當復健的，跑起來比較沒壓力、隨時可以喊停，確實收操也能避免運動傷害。

【跑步知識科普】

跑步肌肉依照性能可分為兩類：慢縮肌纖維(Type I)、快縮肌纖維(Type II)。還可依照顏色的不同分為「紅肌」與「白肌」。

長跑馬拉松主要靠慢縮肌，比較有續航力。短跑衝刺主要靠快縮肌，比較有爆發力。肌肉比例受遺傳因子影響，可以靠後天鍛鍊影響。

參考文章：

[運動知識家] 紅白勝利！活用肌纖維 運動很夠力

骨骼肌的類型(November 05, 1999)